Cum să menținem nivelurile de cortizol, "hormonul stresului", în echilibru? 🥗Adoptă o alimentație echilibrată - include alimente bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi legumele, fructele, nucile, semințele, peștele și carnea slabă; 🏋️♂️Fă mișcare regulată - exercițiile fizice moderate pot ajuta la reducerea nivelurilor de cortizol și la îmbunătățirea stării generale de sănătate; 😴 Dormi suficient - încearcă să dormi între 7-9 ore pe noapte și să îți stabilești o rutină de somn regulată; 🧘♀️Practică tehnici de relaxare - meditația, respirația profundă, și tehnicile de mindfulness, pot ajuta la reducerea stresului și la scăderea nivelurilor de cortizol; 🗓️Gestionarea eficientă a timpului și organizarea activităților zilnice - împarte-ți sarcinile în etape mai mici, prioritizează activitățile importante și asigură-te că îți aloci timp pentru pauze și relaxare pe parcursul zilei; 🤝Menține relații sănătoase -relațiile pozitive și sprijinul social sunt esențiale pentru gestionarea stresului; 🎨Nu uita de hobby-uri și activități recreative - angajarea în activități care îți fac plăcere, cum ar fi cititul, grădinăritul, pictura sau muzica, poate oferi o evadare mentală din rutina zilnică și poate contribui la relaxare.
