Ghidul femeii sănătoase: Modificări ale corpului, controale medicale și sfaturi de nutriție pentru fiecare etapă a vieții

Sănătatea femeilor trece prin numeroase schimbări din adolescență până la bătrânețe. Controalele medicale periodice sunt esențiale în detectarea și prevenirea precoce a bolilor, îmbunătățind astfel sănătatea femeilor în diferite etape ale vieții. Așa că am pregatit câteva recomandari legate de controalele de sănătate necesare cât și etapele de referință ale vitaminelor și suplimentelor, explicând importanța acestora în sănătatea femeilor.

Sănătatea adolescentelor

Perioada adolescenței este marcată de schimbări semnificative, atât fizice cât și emoționale. Pentru a trece cu succes prin această etapă complexă și pentru a pune bazele unui stil de viață sănătos, este esențial ca tinerele să aibă o abordare holistică în privința aspectelor medicale, a stilului de viață și a alimentației.

• Examenul fizic anual: esențial pentru monitorizarea dezvoltării adolescentelor și pentru identificarea precoce a oricăror modificări anormale în corp. Poate include evaluarea posturii, a vederii, a auzului și a sănătății generale.
• Vaccinări: Vaccinul HPV este esențial pentru prevenirea cancerului de col uterin și a altor tipuri de cancer. Vaccinurile împotriva tetanosului, difteriei și tusei convulsive (Tdap) și meningococic sunt, de asemenea, cruciale.
• Sănătatea menstruală: Evaluările periodice sunt cruciale pentru identificarea și tratarea problemelor precum ciclurile neregulate sau dureroase, sindromul ovarelori polichistice (PCOS) sau endometrioza.
• Sănătatea mintale: Monitorizarea stării emoționale și suportul psiho-emoțional sunt esențiale, având în vedere creșterea incidenței anixietății, depresiei și a altor tulburări mentale în rândul adolescenților.

Suplimente și nutriție :

Adolescența este un moment critic pentru dezvoltarea osoasă și creșterea generală, așa că sunt recomandate:

• Multivitamine: Un complex cu multivitamine care include fier poate fi util pentru a susține nevoile nutritive crescute și pentru a preveni anemia, mai ales la fetele cu menstruații abundente.
• Calciu și Vitamina D: Sunt esențiale pentru dezvoltarea sistemului osos. Adolescenții ar trebui să consume alimente corespunzătoare și, dacă este necesar, din suplimente.
• Acizi grași Omega-3: aduc beneficii pentru dezvoltarea creierului și pentru sănătatea mentală. Aceștia pot fi încorporați în dietă prin consumul de pește gras și semințe de in, sau prin suplimente cu Omega-3.
• Hidratarea: Apa este vitală pentru toate funcțiile corpului. Adolescentele ar trebui încurajate să consume apă regulat și să limiteze băuturile cu zahăr și energizantele.

Stil de viață și activitate fizică:

• Activitatea fizică regulată este esențilă atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală:
• Mișcare: Adolescenților le este recomandat cel puțin o oră de activitate fizică moderată până la intensivă zilnic. Acest lucru poate include sport, dans, mersul pe jos sau ciclism.
• Odihnă: Asigurați-vă că fetele au între 8-10 ore de somn pe noapte pentru o dezvoltare și funcționare cognitivă optimă.
• Timp liber: Încurajați echilibrul între școală, activități extracuriculare și timpul liber. Socializarea, hobby-urile și timpul petrecut în natură sunt importante pentru sănătatea emoțională

Femei între 20 și 30 de ani

Perioada cuprinsă între 20 și 30 de ani reprezintă un moment de tranziție și creștere, unde sănătatea sexuală, reproductivă și mentală trebuie să fie în focus.

Îngrijire sexuală și reproducitvă: Această etapă este crucială pentru monitorizarea și menținerea sănătății sexuale. Testele Papanicolau regulate sunt esențiale pentru detectarea timpurie a anomaliilor ce pot duce la cancerul de col uterin. De asemenea, screeningul pentru ITS/BTS (bolile cu transmitere sexuala) este vital pentru prevenirea și tratarea timpurie a infecțiilor care pot influența fertilitatea. Este important să adopți o atitudine deschisă față de sănătatea sexuală și să ai discuții dechise cu partenerul și cu medicul tău.

Planificarea familială și îngrijirea prenatală: Dacă vă gândiți să aveți copii, este crucial să începi cu investigații preconcepționale pentru a evalua starea de sănătate generală și să urmezi îngrijirea prenatală pentru a asigura bunăstarea atât a  ta, ca mamă, cât și a fătului. Consultațiile regulate la ginecologie pot asigura o sarcină și o naștere sănătoase.

Monitorizarea sănătății sânilor: Autopalparea regulată și mamografiile, conform recomandărilor medicului, sunt esențiale pentru detectarea timpurie a oricărei anomalii. O cunoaștere în detaliu a propriului corp și a modificărilor ce au loc în organism îți poate salva viața.

Sănătatea mintală: Perioada de după naștere și schimbările hormonale pot duce la stări emoționale fluctuante. Este important să recunoști semnele depresiei sau ale anxietății și să cauți ajutor profesional când acesta este necesar

Nutriție și suplimente:

O alimentație echilibrată, îmbogățită cu toți nutrienții esențiali, reprezintă baza unei vieți sănătoase.

• Acidul folic este indispensabil pentru prevenirea malformațiilor congenitale la femeile care doresc să facă copii.
• Suplimentarea cu fier este recomandată pentru a combate anemia, în special pentru femeile cu sângerări menstruale abundente.
• Vitamina D și calciul sunt cruciale pentru menținerea sănătății osoase și prevenirea osteoporozei.

Asigură-te că discuți cu medicul despre cele mai adecvate suplimente pentru nevoile tale individuale.

Sănătatea femeilor între 30 și 40 de ani

În această perioadă a vieții femeile se confruntă cu noi provocări în privința sănătății. Schimbările biologice și stilul de viață necesită o atenție specială pentru o bunăstare a corpului și pentru a preveni problemele de sănătate pe termen lung.

1. Monitorizarea sănătății sânilor: Mamografiile regulate sunt esențiale pentru detectarea timpurie a cancerului de sân. Este recomandat să discuți cu medicul tău despre frecvența optimă a testărilor, în funcție de istoricul familial și a factorilor de risc.
2. Evaluarea densității osoase: Pe măsură ce densitatea osoasă începe să scadă, testele de densitate osoasă devin esențiale pentru identificarea prematură a osteoporozei. Aceasta permite inceperea unor tratamente sau modificări ale stilului de viață care pot întârzia sau îmbunătăți pierderea de masă osoasă.
3. Sănătatea cardiovasculară: Anii aceștia reprezintă un moment critic pentru evaluarea sănătății inimii. Testele periodice și măsurile preventive pot ajuta la evitarea problemelor cardiovasculare. Un stil de viață activ, o dietă echilibrată și monitorizarea tensiunii arteriale și a colesterolului sunt esențiale.
4. Suplimentarea nutrițională: Este esențială o alimentație echilibrată îmbogățită cu vitamine și minerale necesare pentru a susține sănătatea în continuare. Vitamina B12 este deosebit de importantă, mai ales pentru persoanele cu diete vegetariene sau care au dificultăți de absorbție a vitaminei. Omega-3 sprijină sănătatea cardiovasculară și ar trebui inclus în dietă prin consumul de pește gras sau suplimente. Fierul ajută la combaterea oboselii, în timp ce acidul folic este vital pentru femeile care doresc să rămână însărcinate. Nu uita de importanța continuă a vitaminei D și a calciului pentru sănătatea oaselor, cât și de vitaminele C și E pentru un sistem imunitar puternic și pentru o piele sănătoasă.

Pe măsură ce parcurgi această perioadă este important să menți o comunicare deschisă cu medicul curant, să efectuezi controale regulate și să adopți un stil de viață echilibrat care include exerciții fizice regulate, o dietă bogată în vitamine, gestionarea stresului și nu în ultimul rând -un somn odihnitor. Prin abordarea proactive a unor schimbări ce susțin sănătatea în această etapă a vieții, poți păstra vitalitate, să amâni efectele îmbătrânirii și să previi multe probleme de sănătate în viitor.

Femeile între 40 și 50 de ani (perioada de premenopauză și de menopauză)

Pentru femeile cu vârste între 40 și 50 de ani, aceasta perioadă poate aduce modificări semnificative în organism. Printre cele mai importante se regăsesc: încetinirea metabolismului, schimbări hormonale, scăderea producției de estrogen și creșterea nivelului de stres din corp. Astfel că atenția acordată asupra sănătății și nutriției trebuie să fie sporită.

Riscul de dezvoltare a cancerului de sân este foarte crescut, și la fel și dezvoltarea osteoporozei. Astfel că devine esențială abordarea unui stil de viață echilibrat, care să aibă în vedere monitorizarea cu regularitate a afecțiunilor cu risc mare de incidență, cât și includerea unor suplimente în alimentația zilnică.

Femeile ar trebui să aibă în vedere urmatoarele:

• Screening pentru cancerul de colon: detectarea precoce îmbunătățește semnificativ rezultatele tratamentului.
• Testarea densității osoase (densiometrie): continuă să fie importantă, deoarece pierderea osoasă se accelerează după menopauză.
• Monitorizarea sau reevaluarea sănătății inimii: Riscul femeilor pentru boli de inimă crește după menopauză.

Vitamine recomandate:

• Calciul și vitamina D rămân esențiale pentru sănătatea oaselor, și aici poate fi necesară creșterea dozelor dacă ele fac parte deja din rutina zilnică.
• Omega-3 pentru sănătatea cardiovasculară poate fi găsită atât în alimente precum pește, semințe, nuci cât și in suplimentele alimentare din farmacii.
• Vitaminele din complexul B (B6, B12) și magneziul sunt esențiale pentru funcționarea sistemului nervos și pentru gestinoarea stresului și a oboselii.
• Vitaminele A, C și E sunt esențiale pentru sistemul imunitar și pentru a încetini procesul de îmbătrânire.

Pentru femeile de peste 50 de ani:

Acest capitol al vieții marchează adesea intrarea în postmenopauză, o perioadă care poate aduce noi provocări în privința sănătății și vine cu schimbări semnificative ale corpului. Este foarte important ca în această perioadă să acorzi o atenție sporită calității somnului, deoarece schimbările hormonale pot afecta odihna și pot crește riscul de insomnie. O rutină de seară relaxantă, limitarea expunerii la ecrane (TV, telefon) înainte de culcare și asigurarea unui ambient liniștit și confortabil pot îmbunătăți calitatea somnului .

Suplimentele cu magneziu și complexul de vitamine B pot sprijini sistemul nervos și îmbunătăți calitatea somnului, iar extractul de valeriană poate fi considerat pentru un efect calmant natural.

Si exercițiile de respirație pot ajuta în gestionarea stresului și îmbunătățirea somnului.

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, corpul tinde să piardă masă musculară, un proces numit sarcopenie. Pentru a combate această tendință, este important să incluzi în dieta zilnică proteine de înaltă calitate și să faci antrenamente de forță. Suplimentele cu vitamina D și calciu continuă să fie esențiale pentru menținerea sănătății oaselor, iar adăugarea de Omega-3 poate ajuta în reducerea inflamațiilor și susținerea sănătății cardiovasculare.

Pe lângă acestea, controalele regulate pentru monitorizarea sănătății inimii, a densității osoase, cât și screening-ul pentru diverse tipuri de cancer sunt mai importante ca oricând.

O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, grăsimi sănătoase și fibre, împreună cu un stil de viață activ, joacă un rol crucial în menținerea unei stări de sănătate optime în această etapă a vieții. Nu uitați de importanța aportului constant de antioxidanți și vitamine, care sprijină sistemul imunitar și combat stresul oxidativ, contribuind astfel la încetinirea proceselor de îmbătrânire.

În concluzie

Baza unei vieți sănătoase presupune disciplină, cunoașterea de sine și alegeri echilibrate.
Femeile de toate vârstele ar trebui să prioritizeze controalele medicale regulate, să fie atente la semnele corpului și să adopte un regim alimentar sănătos, iar acolo unde este nevoie să introducă suplimentele alimentare specifice fiecărei etape a vieții.

Doar prin informare și prin monitorizare continuă fiecare femeie își poate îmbunătăți calitatea vieții și poate face față provocărilor de sănătate specifice fiecărei vârste.