Colagenul a devenit unul dintre cele mai populare suplimente, folosit pentru piele, articulații și păr. Este normal să ne gândim la el când dorim să încetinim semnele îmbătrânirii sau să susținem mobilitatea articulațiilor. Cu toate acestea, nu toate suplimentele cu colagen sunt la fel și nu toate tipurile de colagen oferă aceleași beneficii.
Pentru a obține efectul dorit, este important să înțelegem tipurile de colagen, modul de absorbție și rolul fiecărei forme în organism.
Ce este colagenul și de ce este atât de important
Colagenul este o proteină structurală, cea mai abundentă din organism, prezentă în piele, cartilaje, tendoane, oase și ligamente. Practic, colagenul acționează ca un „cadru de susținere” pentru țesuturi.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, producția naturală de colagen scade, iar acest lucru poate duce la:
• pierderea elasticității și fermității pielii,
• riduri și subțierea pielii,
• fragilitatea părului și unghiilor,
• dureri articulare sau rigiditate,
• recuperare mai lentă după efort fizic.
Deficitul de colagen poate fi influențat și de factori precum fumatul, expunerea excesivă la soare, stresul oxidativ și alimentația săracă în proteine și micronutrienți.
Colagen hidrolizat – cea mai accesibilă și ușor de utilizat formă
Colagenul hidrolizat este descompus în peptide mai mici, ceea ce îi permite absorbția eficientă la nivel intestinal. Aceasta este forma cea mai frecvent utilizată în suplimentele alimentare și poate fi integrată în băuturi, smoothie-uri sau capsule.
Beneficii principale:
• susținerea elasticității și hidratării pielii,
• reducerea fragilității părului și unghiilor,
• suport pentru articulații și mobilitate, mai ales în combinație cu glucozamină sau condroitină,
• administrare zilnică simplă și bine tolerată.
De reținut: efectele nu apar imediat, iar rezultatele vizibile apar de obicei după 2–3 luni de administrare constantă.
Tipurile de colagen și rolul lor în organism
Există mai multe tipuri de colagen, fiecare cu funcții diferite:
Tip I – prezent mai ales în piele, păr și unghii. Susține fermitatea și elasticitatea pielii, rezistența părului și unghiilor.
Tip II – predomină în cartilaje și articulații. Este forma recomandată pentru menținerea sănătății articulațiilor, flexibilitate și reducerea disconfortului articular.
Tip III – completarea colagenului de tip I, important pentru elasticitatea pielii și pentru structura vasculară.
Tip V și X – mai rar întâlnite în suplimente, dar pot avea rol în sănătatea părului și a țesuturilor conjunctive.
Cum să alegem colagenul potrivit
Alegerea tipului de colagen depinde de scopul administrării:
• Pentru piele și frumusețe: colagen hidrolizat tip I și III, asociat adesea cu vitamina C, care stimulează sinteza colagenului.
• Pentru articulații și mobilitate: colagen tip II, eventual combinat cu condroitină sau acid hialuronic.
• Pentru păr și unghii: colagen tip I, hidrolizat, administrat zilnic pe termen lung.
Pe lângă tip, este important și modul de administrare: colagenul hidrolizat este mai eficient atunci când este consumat constant, ideal dimineața sau seara, în funcție de preferințe. Asocierea cu vitamina C sau aminoacizi esențiali poate crește sinteza de colagen endogen.
Colagenul și alimentația
Suplimentarea nu înlocuiește o alimentație echilibrată. Proteinele din carne, ouă și leguminoase, legumele bogate în vitamina C, zincul și cuprul sunt co-factori esențiali pentru producția de colagen. Astfel, combinarea suplimentelor cu o dietă bogată în nutrienți maximizează rezultatele.
Sfaturi practice
• Începe cu doze moderate și urmărește modul în care organismul reacționează.
• Alege un produs cu colagen hidrolizat dacă vrei absorbție maximă.
• Dacă vrei să susții articulațiile, optează pentru colagen tip II, eventual combinat cu acid hialuronic sau glucozamină.
• Administrează regulat – administrarea sporadică nu va avea efect vizibil.
• Fii răbdător: primele rezultate apar după 6–8 săptămâni pentru articulații și după 2–3 luni pentru piele și păr.
Colagenul poate fi un aliat real pentru piele, articulații și păr, dar eficacitatea depinde de tipul ales și de modul de administrare. În combinație cu o alimentație echilibrată și hidratare corespunzătoare, suplimentarea regulată poate sprijini sănătatea țesuturilor și a mobilității pe termen lung.
Important de știut
Informațiile din acest articol au scop informativ.
Fiecare organism este diferit, iar nevoile pot varia de la o persoană la alta. De aceea, înainte de a lua orice supliment sau produs pentru sănătate, îți recomandăm să ceri sfatul medicului sau farmacistului, pentru o alegere potrivită și sigură
