Omega-3 este unul dintre cele mai cunoscute și cercetate suplimente, apreciat pentru rolul său în sănătatea inimii, a creierului și a articulațiilor. Este adesea recomandat în diete dezechilibrate sau în perioade de stres, însă nu toate produsele sunt la fel și forma și dozajul contează foarte mult pentru eficiența reală.
Ce sunt omega-3 și de ce contează
Omega-3 reprezintă acizi grași esențiali, pe care organismul nu îi poate produce singur și care trebuie aduși prin alimentație sau suplimente. Cei mai importanți pentru sănătate sunt:
• EPA (acid eicosapentaenoic) – contribuie la menținerea sănătății cardiovasculare și la reducerea inflamației.
• DHA (acid docosahexaenoic) – important pentru creier, vedere și sănătatea sistemului nervos.
• ALA (acid alfa-linolenic) – găsit în special în surse vegetale (semințe de in, nuci), care poate fi parțial transformat în EPA și DHA.
Deficitul de omega-3 poate afecta sănătatea inimii, poate reduce funcția cognitivă și poate accentua inflamația în organism.
Forme de omega-3 și absorbția
Suplimentele diferă în principal prin forma chimică și concentrația de EPA și DHA:
Trigliceride naturale – forma cea mai apropiată de omega-3 din alimentație, cu absorbție bună.
Etil esteri – forma prelucrată, adesea mai concentrată, dar uneori mai greu de absorbit, mai ales dacă nu este luată cu alimente grase.
Fosfolipide (ulei de krill) – forma derivată din krill, cu absorbție excelentă și beneficii suplimentare datorită conținutului de astaxantină, un antioxidant natural.
Alegerea formei poate influența rapiditatea și eficiența cu care omega-3 ajunge în organism.
Doza potrivită de omega-3
Doza recomandată depinde de scop:
• Sănătatea cardiovasculară: aproximativ 250–500 mg de EPA+DHA pe zi.
• Susținerea funcției cognitive: doze între 500 mg și 1 g de DHA pe zi pot fi utile.
• Inflamație sau articulații: doze mai mari, între 1–3 g de EPA+DHA, pot fi indicate, dar numai sub supraveghere.
Suplimentarea cu doze mari fără recomandarea unui specialist poate interfera cu coagularea sângelui sau cu alte medicamente.
Sfaturi practice pentru administrare
1. Omega-3 se ia cel mai bine după masă, preferabil cu grăsimi sănătoase, pentru a facilita absorbția.
2. În cazul capsulelor de ulei, păstrarea la frigider poate preveni oxidarea și gustul neplăcut.
3. Pentru cei care nu tolerează gustul de pește, uleiul de krill sau capsulele enterosolubile pot fi alternative bune.
4. Consecvența este importantă – efectele apar după câteva săptămâni de administrare regulată, mai ales în susținerea inimii și a articulațiilor.
Omega-3 și combinațiile utile
Unele suplimente combină omega-3 cu vitamina D, vitamina E sau antioxidanți pentru a proteja acizii grași de oxidare și a susține suplimentar sistemul imunitar. Astfel de combinații pot fi utile, dar alegerea trebuie făcută în funcție de nevoile individuale.
Omega-3 este un aliat valoros pentru sănătatea întregului organism. Alegerea forme potrivite și a dozei corecte, combinată cu o alimentație echilibrată și administrare regulată, poate sprijini funcția cardiovasculară, cognitivă și mobilitatea articulațiilor, aducând beneficii vizibile pe termen lung.
Important de știut
Informațiile din acest articol au scop informativ.
Fiecare organism este diferit, iar nevoile pot varia de la o persoană la alta. De aceea, înainte de a lua orice supliment sau produs pentru sănătate, îți recomandăm să ceri sfatul medicului sau farmacistului, pentru o alegere potrivită și sigură.
