Acizii grași Omega-3 sunt considerați esențiali pentru sănătatea inimii, a creierului și a ochilor. Totuși, când ajungi în fața raftului virtual de suplimente, poți fi copleșit de opțiuni: ulei de pește, ulei de krill sau chiar ulei din alge.
Iată un ghid simplu care te ajută să citești corect etichetele și să alegi suplimentul Omega-3 potrivit nevoilor tale, din secțiunea de Vitamine si suplimente alimentare a Minifarm Online.
Ce contează cel mai mult: Acizii EPA și DHA
Cea mai mare greșeală este să te uiți doar la cantitatea totală de ulei (de exemplu, 1000 mg) și nu la conținutul real de acizi grași activi: EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic).
DHA este vital pentru funcția cerebrală și este o componentă structurală majoră a retinei. Este esențial în timpul sarcinii și alăptării pentru dezvoltarea neurologică a fătului și a copilului. Pe de altă parte, EPA este cunoscut pentru rolul său în sănătatea cardiovasculară, ajutând la reglarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, având totodată efecte antiinflamatorii puternice.
Sfatul Farmacistului: Caută pe etichetă o concentrație combinată mare de EPA + DHA, deoarece aceasta este doza care aduce beneficii reale. De exemplu, un supliment de 1000 mg de ulei ar trebui să conțină ideal cel puțin 500-700 mg de EPA și DHA. De asemenea, fii atent la forma sub care sunt prezentați acizii grași: forma de trigliceride (TG) este cea naturală și se absoarbe, în general, mai bine decât cea de esteri etilici (EE).
Alegerea sursei: Pește, Krill sau Alge?
Fiecare sursă de Omega-3 are avantaje distincte în ceea ce privește absorbția și puritatea.
▪ Uleiul de Pește este cea mai populară și studiată formă, oferind concentrații mari de EPA și DHA la un preț accesibil.
▪ Uleiul de Krill este adesea preferat pentru absorbția sa superioară. În krill, Omega-3 este legat de fosfolipide, ceea ce îmbunătățește biodisponibilitatea. În plus, conține în mod natural astaxantină, un antioxidant puternic, și ▪ are un reflux gastric mai redus (adică nu simți gust de pește).
▪ Uleiul din Alge este o sursă vegană și vegetariană directă de DHA. Este ideal pentru persoanele care evită produsele de origine animală, precum și pentru femeile însărcinate care se concentrează pe aportul de DHA.
Indicatori de calitate: Puritate și Stabilitate
Calitatea suplimentului este la fel de importantă ca și concentrația.
▪ Puritatea: Uleiurile de pește de calitate trebuie să fie distilate molecular pentru a elimina metalele grele (mercur) și alți contaminanți. Caută pe etichetă mențiuni despre puritate și testare.
▪ Oxidarea: Omega-3 se degradează rapid prin oxidare (râncezire), ceea ce le reduce eficacitatea și poate cauza reflux neplăcut. Un supliment de calitate nu ar trebui să aibă un gust intens de pește. Dacă are, este posibil să fie oxidat. Multe produse includ Vitamina E pentru a preveni acest lucru.
Vizitează categoria Vitamine, minerale si suplimente alimentare de pe minifarmonline.ro și folosește filtrele pentru a compara conținutul real de EPA și DHA, asigurându-te că obții beneficiile maxime pentru sănătatea ta.
